Selain kemampuan teknik, olahraga futsal menuntut kondisi fisik yang prima. Olahraga futsal juga perlu latihan fisik, proses pengkondisian dalam mengembangkan kemampuan aktivitas gerak jasmani yang dilakukan secara sistematik dan ditingkatkan secara progresif. Latihan fisik futsal bertujuan untuk mempertahankan atau meningkatkan tingkat kebugaran jasmani agar tercapai kemampuan kerja fisik yang optimal. Untuk mencapai kondisi fisik yang optimal, tentunya kita perlu menjalani serangkaian menu latihan fisik futsal, menjaga asupan makanan dan minuman, serta waktu tidur yang cukup.
Empat menu latihan fisik futsal Pertama, latihan daya tahan ( aerobic and anaerobic) Daya tahan dan stamina dapat dikembangkan melalui kegiatan lari dan gerakan-gerakan lain yang memiliki nilai aerobik. Biasakan pemain menyukai latihan lari selama 40-60 menit dengan kecepatan yang bervariasi. Tujuan latihan ini adalah meningkatkan kemampuan dan daya tahan aerobik serta daya tahan otot.
Artinya, pemain dipacu untuk berlari dan bergerak dalam waktu lama dan tidak mengalami kelelahan yang berarti. Selanjutnya proses latihan lari ini ditingkatkan kualitas dan frekuensinya. Intensitas lari dan kecepatannya akan berpengaruh terhadap terjadinya proses anaerobik (stamina) pemain. Sehingga pemain itu mampu bergerak cepat dalam tempo lama dengan gerakan yang tetap konsisten dan harmonis. Latihan Fisik Futsal Kedua, latihan kekuatan ( weight training) Cara terbaik untuk meningkatkan kemampuan kekuatan ini adalah berlatih menggunakan beban atau dengan kata lain latihan beban ( weight training). Sebaiknya sebelum melakukan program latihan beban sesungguhnya, disarankan agar pemain lebih dulu mengenal berbagai bentuk gerakan seperti mendorong ( push up, pull up), bangun tidur, angkat kaki, memperkuat otot punggung, pinggang, jongkok berdiri untuk membina kekuatan tungkai.
Proses selanjutnya meningkatkan kualitas geraknya dengan menggunakan beban ( weight training) yang sebenarnya. Dianjurkan untuk tidak melakukan atau berlatih loncat di tempat yang keras karena akan berdampak terjadinya sakit, cedera pada bagian lutut, dan pinggang. Ketiga, latihan kecepatan ( speed training) Cara untuk bergerak cepat adalah melatih kecepatan tungkai/kaki.
Aspek kecepatan dalam futsal juga sangat bermakna. Pemain harus cekatan dalam mengubah arah gerak dengan tiba-tiba tanpa kehilangan keseimbangan tubuh (agilitas). Bentuk-bentuk latihannya antara lain lari cepat dalam jarak dekat dan lari bolak-balik jarak enam meter ( shuttle run). Tingkatkan kualitas latihan dengan menggunakan beban, rintangan, dan lain-lain. Jongkok-berdiri dan diikuti lari cepat dalam jarak dekat pula juga sering jadikan menu latihan oleh para pelatih futsal.
Keempat, latihan kelenturan ( flexibility training) Latihan kelenturan atau fleksibilitas harus mendapat porsi yang cukup dan jangan sampai terabaikan. Kondisi tubuh yang kurang lentur rentan mengalami cedera di bagian otot dan daerah persendian. Di samping itu, gerakannya cenderung kaku sehingga banyak menggunakan energi, kurang harmonis, kurang rileks, dan tidak efisien.
Teknik latihan fisik futsal ( video program latihan fisik sepak bola usia dini). ARTIKEL PPM PROGRAM PRIORITAS. Latihan Koran Terpanjang. LATIHAN ROTASI FUTSAL - You. Futsal Memoir: Materi Futsal Ver 1. FUTSAL- Latihan Teknik Dasar FUTSAL- Latihan Teknik Kontrol Bola- Latihan Kerjasama Team- Latihan Menyerang- Latihan Bertahan. Teknik latihan fisik futsal ( video program latihan fisik sepak bola usia dini). Atlet harus menjalankan setiap program latihan secara utuh. Serupa dengan latihan.
Latihan-latihan peregangan dengan kualitas gerakan yang benar memacu komponen otot dan persendian mengalami peregangan yang optimal. Oleh karena itu, fleksibilitas ini harus dilatih dengan tekun dan sistematis. Bermain futsal butuh kekuatan stamina, mental dan strategi. Pola permainan dalam futsal banyak didominasi permainan kaki ke kaki. Maksudnya pengaturan dalam bertahan maupun menyerang lebih banyak dilakukan dengan umpan-umpan bola pendek, mengingat ukuran lapangan yang kecil.
Dengan pola seperti ini, skill dan kekompakan tim terutama dalam mengolah bola, mengumpan, menjaga pertahanan dan menyerang ke daerah lawan sangat diperlukan. Ricardo Villalobos Alcachofa Rarlab here. Menjaga asupan makanan dan minuman Tak cukup latihan fisik saja, pola makan memegang peranan penting agar kemampuan atlet futsal untuk berkompetisi berada pada posisi puncak. Bukan hanya asupan gizi, waktu makan juga sama pentingnya. Makanan memberi energi bagi tubuh saat latihan yang intens dan membantu fisik untuk pulih setelahnya. Sementara pola makan yang seimbang memberi nutrisi yang bervariasi.